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主動筋は大腿四頭筋。腿の表側です。

椅子の位置は、お尻を後ろにくっ付けた状態で膝がマシンの赤い丸の横に来るように。

足首を曲げてパッドを乗せる。そこからゆっくり膝をのばす。
伸ばしきらないで少し曲がっているくらいのところで止めます。
そこからゆっくり元に戻します。
重りがガチャて付く前にまた伸ばします。

お尻が前に出たり、浮いたりしないように。
お腹に力を入れて、膝を椅子に押し付けるように。




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